Maintenant que vous êtes enceinte, il est plus important que jamais de prendre soin de vous physiquement et émotionnellement. Ces conseils pour une grossesse saine vous permettront de prendre un bon départ.
Conseils pour une grossesse saine
Bien sûr, de nombreuses choses échappent à votre contrôle pendant la grossesse, y compris les complications de grossesse qui peuvent survenir. Mais en suivant ces suggestions, vous pouvez augmenter vos chances d’avoir une grossesse en douceur et un bébé en bonne santé.
Bénéficiez de bons soins prénatals
De bons soins prénatals sont essentiels pour vous et votre bébé. Si vous n’avez pas encore choisi un médecin ou une sage-femme pour prendre soin de vous pendant la grossesse, commencez à demander des recommandations à vos amis, à votre famille et à l’un de vos autres prestataires de soins de santé. Si vous n’avez pas d’assurance maladie ou si vous avez besoin de soins prénatals à faible coût, il existe des options. Il est important de trouver une aide-soignante qui vous met à l’aise et en sécurité.
Une fois que vous obtenez un test de grossesse à domicile positif, appelez immédiatement votre médecin et planifiez votre première visite prénatale. Au cours de cette visite, vous serez examiné pour certaines conditions pouvant entraîner des complications. Votre prestataire examinera également tous les médicaments que vous prenez et discutera des risques et des avantages avant de prendre la décision d’arrêter de prendre des médicaments.
(Sauf indication contraire de votre médecin, n’arrêtez pas brusquement de prendre votre médicament de votre propre chef. Il existe une petite poignée de médicaments qui doivent être arrêtés immédiatement, mais la plupart sont sans danger pendant la grossesse. Et lorsque certaines affections ne sont pas traitées, cela peut être plus risqué que le médicament lui-même.)
Votre prestataire vous remettra un planning de rendez-vous. Vous pouvez vous attendre à une visite toutes les 4 semaines pendant les premier et deuxième trimestres. Au cours de votre troisième trimestre, vous vous rendrez visite toutes les deux semaines de 28 à 36 semaines et chaque semaine jusqu’à l’accouchement. Si vous avez une grossesse à haut risque, vous consulterez probablement votre prestataire plus souvent pour un suivi. Vous devrez peut-être même consulter un médecin en médecine materno-fœtale (MFM) spécialement formé pour gérer les grossesses à haut risque.
Concentrez-vous sur une bonne alimentation
Gardez beaucoup de collations saines à portée de main et planifiez vos repas autour de grains entiers et de fruits et légumes frais. (Découvrez les 12 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse.) Limitez les calories provenant des graisses saturées et des sucres ajoutés. Si vous suivez un régime spécial (pour le diabète, une allergie alimentaire ou une intolérance alimentaire, par exemple)
Assurez-vous de consommer beaucoup de protéines, qui sont l’élément constitutif des cellules. Vous avez désormais besoin d’environ 70 grammes par jour, contre 45 grammes avant de tomber enceinte. Tu as aussi besoin:
Acide folique (600 mcg par jour) pour aider à prévenir les anomalies du tube neural (ATN)
Du fer (27 mg par jour) pour aider les globules rouges à fournir de l’oxygène à votre bébé. Le fer aide également à prévenir l’anémie.
Calcium (1 000 mg pour les femmes de plus de 18 ans, 1 300 mg pour les femmes de 18 ans et moins) pour construire des os et des dents solides et développer un cœur, des nerfs et des muscles sains
Iode (220 mcg par jour) pour aider au développement du cerveau, du squelette et du système nerveux
Choline (450 mg par jour) pour le développement du cerveau et de la moelle épinière
Vitamine A (770 mcg RAE par jour pour les femmes âgées de 19 ans et plus, 750 mcg RAE pour les femmes âgées de 18 ans et moins) pour la vue, les organes et la croissance osseuse de votre bébé
Vitamine C (85 mg par jour si 19 ans ou plus, 80 mg par jour si 18 ans ou moins) pour aider à développer des os et des muscles solides. La vitamine C vous aidera également à absorber plus de fer.
Prenez des vitamines prénatales
Vos besoins nutritionnels augmentent pendant la grossesse – vous êtes en train de construire un bébé, après tout !
Même si vous avez une alimentation saine et équilibrée, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse. Si vous avez des restrictions alimentaires, des problèmes de santé ou des complications de grossesse, cela peut être encore plus difficile. Prendre une vitamine prénatale garantira que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin chaque jour.
Les vitamines prénatales ne sont pas les mêmes que les multivitamines standard. Ils sont formulés spécifiquement pour les besoins de la grossesse. La plupart contiennent plus d’acide folique et de fer que ce que vous trouverez dans une multivitamine standard, par exemple.
Idéalement, vous commencerez à prendre votre vitamine prénatale avant même d’être enceinte. Consommer suffisamment d’acide folique avant de concevoir et au début de votre grossesse peut réduire le risque d’anomalies du tube neural et d’autres anomalies congénitales chez votre bébé. Et votre corps absorbe mieux l’acide folique synthétique que l’acide folique présent dans les aliments.