Nager pendant la grossesse vous offre tous les avantages attendus d’un bon entraînement de grossesse – plus quelques avantages supplémentaires surprenants. Découvrez pourquoi la natation est particulièrement bénéfique pour les futures mamans.
Les bienfaits de nager pendant la grossesse
Tout type d’exercice aérobique pendant la grossesse peut être bénéfique pour vous – ainsi que pour votre bébé – en renforçant votre cœur et en le rendant plus efficace pour pomper le sang. Cela améliore la circulation dans tout votre corps et augmente les niveaux d’oxygène dans votre sang.
La natation vous offre tout cela et bien plus encore. Étant l’une des formes d’exercice les plus sûres pour les femmes enceintes (et ne vous inquiétez pas, les femmes enceintes peuvent nager dans des piscines chlorées), voici quelques-uns des avantages de la natation pendant la grossesse :
Cela fait travailler vos deux grands groupes musculaires (bras et jambes).
Il a un faible impact et est doux pour votre corps. L’eau vous empêche de surchauffer et prévient les blessures en soutenant vos articulations et vos ligaments pendant que vous faites de l’exercice, ce qui est particulièrement utile pour les futures mamans souffrant de douleurs aux ligaments ronds. La flottabilité de l’eau permet de profiter d’une sensation d’apesanteur malgré les kilos en trop de la grossesse.
Il neutralise l’augmentation de la tension dorsale due à l’expansion de votre ventre. La grossesse peut arrondir votre colonne vertébrale et vos épaules vers l’avant et désaligner votre bassin, mais nager doucement renforce les muscles et compense cette tendance.
Cela peut vous aider à maintenir votre poids dans une fourchette saine.
S’immerger dans l’eau soulage l’enflure des bras et des jambes.
Conseils généraux de natation pendant la grossesse
Essayez de nager pendant 20 à 30 minutes la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine. Si vous avez nagé régulièrement avant la grossesse, vous devriez pouvoir continuer sans trop de modifications. Assurez-vous simplement de connaître les signes avant-coureurs pour ralentir ou arrêter de faire de l’exercice.
Si vous n’avez pas fait d’exercice du tout avant la grossesse, vous pouvez probablement nager, mais consultez d’abord votre professionnel de la santé. Si cela leur convient, commencez lentement, étirez-vous bien pour vous échauffer et vous rafraîchir, et veillez à ne pas vous surmener.
Lorsque vous êtes dans l’eau, il peut être facile d’oublier de rester hydraté. Une bonne ligne directrice est de boire un verre d’eau de 8 onces avant de commencer votre baignade, un verre toutes les 20 minutes d’exercice et un verre après être sorti de la piscine. Par temps chaud ou humide, vous aurez probablement besoin de plus d’eau.
Maillots de bain de grossesse
Au milieu de votre deuxième trimestre, alors que votre grossesse commence à se manifester, vous aurez peut-être besoin de vêtements de maternité, y compris des maillots de bain – vos maillots de bain d’avant la grossesse peuvent commencer à être serrés et inconfortables. Heureusement, il existe un large assortiment de maillots de bain de grossesse superbes, élégants et abordables parmi lesquels choisir.
Les meilleurs maillots de bain de maternité s’adaptent à votre forme changeante. Les pièces une pièce ont généralement du matériau supplémentaire au milieu pour s’adapter à votre ventre grandissant. Si vous souhaitez plus de couverture, des jupes de bain et des protections anti-éruption cutanée de maternité feront l’affaire. Si vous souhaitez moins de couverture et êtes prête à montrer votre ventre, optez pour un tankini ou un bikini de maternité.
Conseils de natation pour le premier trimestre
Si vous en avez l’énergie, nager tôt le matin peut prévenir les nausées et vous donner de l’énergie pour le reste de la journée. Utilisez une planche, des nouilles ou un autre type d’équipement de piscine pour varier votre entraînement et le garder amusant.
Si l’odeur de chlore déclenche des nausées ou provoque une gêne cutanée ou oculaire, vérifiez s’il y a une piscine d’eau salée dans votre région. Si vous souhaitez nager dans un plan d’eau local comme un océan, un lac ou un étang, consultez d’abord votre médecin. Certains germes et bactéries vivant dans les plans d’eau ouverts peuvent provoquer des maladies.
Conseils de natation pour le deuxième trimestre
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que vous grandissez, vous n’aurez pas besoin de réduire votre pratique de la natation car c’est une activité très douce pour les futures mamans. Faites quelques étirements doux au préalable, faites quelques tours d’échauffement et de récupération, et ne faites pas trop d’efforts. Vous apprendrez à vous entraîner à l’intensité appropriée en écoutant votre corps.
La flottabilité de l’eau réduit également les effets de la gravité sur votre corps, ce qui est un soulagement bienvenu à mesure que votre ventre grossit. Vous vous sentirez peut-être plus gracieux et à l’aise dans l’eau que sur terre. Si flotter sur la planche ou nager lentement commence à devenir ennuyeux, essayez un cours d’aquagym, un choix populaire auprès de nombreuses futures mamans.
Conseils de natation pour le troisième trimestre
Le confort est essentiel au cours des dernières semaines de grossesse, alors essayez différents mouvements pour voir lesquels vous semblent les plus confortables.
Si vous avez des muscles endoloris ou tendus, essayez de marcher dans la partie peu profonde de la piscine au lieu de nager. Déplacez vos bras dans l’eau pendant que vous marchez pour plus de résistance. Si vous vous sentez fatigué, utilisez une planche à pagaie pour soutenir le haut de votre corps et faites des pauses si nécessaire.